FLOW TIME

Spaß an Bewegung – stressfreier Rücken

   

Vier Säulen um mit Bewegung und Entspannung seinen Rücken zu stärken, sein Stresslevel zu senken und neue Kraft zu schöpfen.

Mit einfachen Übungen, kurzen Instruktionen und möglichst wenig Korrekturen übt jeder für sich und auf seinem Niveau. Einige der Übungen finden auf einem Balance Pad statt. Der Kurs besteht maximal aus 12 Teilnehmern und wird von passender Musik begleitet. Ziel ist es ein Übungsprogramm zu  erlernen das zu Hause weitergeübt werden kann.

1.         Schwingen und Schütteln:

Es kommt zur allgemeinen Lockerung der Muskulatur. Die Spannung abschütteln,  alles loslassen, sich spüren.

Während den Übungen kommt es zu einem ständigen Wechsel von An- und Entspannung. Ziel ist eine Pumpwirkung im ganzen Körper zu generieren.

Der Kreislauf wird hochgefahren und der Stoffwechsel angeregt.

Die Mikrozirkulation im Zwischenzellgewebe nimmt zu.

Der Abtransport der Stresshormone aus dem Gewebe wird gefördert, so dass sie über Leber und Nieren ausgeschieden werden können.

2.         Training der tiefen  Muskulatur:

Durch das Arbeiten auf dem Balance Pad wird die tiefe Haltemuskulatur aktiviert und trainiert. Dies führt zu einer besseren Stabilität und entlastet die großen oberflächlichen Bewegungsmuskeln. Folge ist die Reduktion von Schmerzen und die Entspannung der oberflächlichen Muskulatur.

3.         Training der oberflächlichen Muskulatur:

Es werden Kraftübungen bis an die Belastungsgrenze geübt. Ziel ist die Aktivierung des COMT-Systems und die Steigerung  der Lactoferrin Produktion.  Es kommt zu einem verbesserten Abbau von Stresshormonen und somit zu einer Reduktion von Schmerzen.

4.         Entspannung:

Zur Ruhe kommen, den Kopf abschalten, sich spüren, bei sich ankommen, Atmen

MONTAG, 18.00, mit Pauline Vockenhuber

 

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Pauli

Wirbelsäulentraining "Flow-Time"